葉酸サプリの疑問

妊婦さんにオススメ食品は葉酸を多く含む「納豆」

赤ちゃんのダウン症や神経管閉鎖障害などの先天障害のリスクを軽減させることのできる「葉酸」は妊活中や妊娠中にとても大事な栄養素です。

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妊娠を望んでいるベビ待ちの女性や、現在妊娠しているプレママ、授乳中のママは通常より多くの葉酸を必要とします。

一日あたりの葉酸の理想摂取量って?現代女性は葉酸不足!

成人男女:240μg

妊活中:400μg

妊娠中:480μg

授乳中:340μg

この値、普段からかなり食生活に気を付け、野菜中心の食事を心がけている人であればクリアする事も可能ですが、偏食が多く野菜嫌いだったり、外食の多い人には難しい数字です。食事の欧米化や過度なダイエットで現代女性は葉酸不足に陥っている人がほとんどです。

葉酸を多く含む「納豆」を食べましょう!

姙娠しやすい母体作りに。胎児が正常に発育するために。健康なママの体作りに。おいしい母乳作りのために。バランスのよい食事を心掛け、葉酸を多く含む食材を積極的に取りましょう。

今回は、葉酸の含有量が多く、手軽に食べれる食品の代表格「納豆」にフォーカスしてお伝えしますね。

納豆は、1パックに60μgの葉酸が入っています。納豆をご飯にかけるだけの納豆ご飯は、火を使わず簡単に準備ができるので、暑い日や忙しい時にはうれしい一品ですね。私もその恩恵を大いに受け取っています。家族が好きということもありますが、納豆は基本常備していますね。無いと娘が暴れ出すというのもありますが(笑)また、納豆ご飯以外にも納豆を使った簡単でおいしいレシピをご紹介します。

納豆とめかぶの和え物

納豆を粘りが出るまでしっかり混ぜ、酢と醤油を加え軽く混ぜる。その中に、茹でて冷ましたほうれん草または小松菜とめかぶを合わせ和える。

ほうれん草、小松菜、めかぶはいずれもそれ単体での栄養価も高いのでオススメですよ。

納豆お好み焼き

普段ご家庭で作られているお好み焼きの生地に納豆をインして焼く。青のりの代わりに刻んだ焼き海苔をトッピングする。

(焼き海苔は100g中1900μgの葉酸を含有しています。一食だいたい3gなので、約60μgの葉酸を摂取することができます。焼き海苔と同様に、味付け海苔も葉酸を多く含んでいますので、ぜひ食事の際には取り入れて下さいね。)

納豆は葉酸摂取だけでなく、便秘解消にも

納豆には食物繊維が豊富に含まれており、便秘解消にも大変効果があります。また、納豆に含まれているオリゴ糖は腸内の善玉菌を活発にしてくれます。

私はつわりの時期でも、納豆のネバネバや臭いも大丈夫だったので、よく食べていました。妊娠中も仕事を続けていたので、あまり手間も時間も掛けられなかったので、調理要らずで手軽に食べられる納豆は強い味方でした。ネギをたっぷり入れた納豆ご飯は、つわり中のお気に入りの一つでした。そのおかげか、便秘に悩まされることなく楽しい妊婦ライフを送ることができました。

腸内環境ってとっても大事なんですよ。お腹の環境が良くないと、赤ちゃんに必要な栄養が届けづらくなるんです。せっかく良い成分を取っても届かなければ意味がありません。納豆習慣で腸内環境を整えましょう。葉酸やビタミンなど赤ちゃんに届けたい栄養素の吸収を助ける「乳酸菌」を配合している葉酸サプリもありますので、ぜひチェックしてみましょう。

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厚生労働省推奨!葉酸はサプリメントの摂取を。

食品からの葉酸の摂取は吸収率において劣るため、妊活中や妊娠中の女性は、葉酸400μgをサプリメントから摂取することを厚生労働省が推奨しています。

普段から規則正しい生活を心掛け、納豆をはじめとする葉酸を多く含む食品を積極的に取り、サプリメントで確実に葉酸を摂取しましょう。

葉酸サプリは赤ちゃんとママの強い味方です。

妊婦さんにオススメ食品は葉酸を多く含む「納豆」 のまとめ

妊娠中というのは食生活にも何かと気を使うものですよね。あまり気にしすぎるとストレスが溜まるのであまり良いとはいえません。

かといって気にしないわけにもいきませんので、今回紹介した納豆は手軽で高い効果が期待できる食品といえますね。

それに加えて葉酸サプリでこの時期に必要で不足しがちな葉酸を効率良く摂取するのが望ましいですよ。

葉酸サプリは妊活中なんかは男性が飲むのもオススメです。

妊活中は男性も葉酸サプリを飲んだ方が良い